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• Faça alongamento antes e depois de nadar;
• Use óculos e touca;
• Controle a respiração. Inspire pela boca e expire pela boca ou pelo nariz. A respiração é feita normalmente a cada um ou dois ciclos de braçadas, respirando do mesmo lado, mas você pode respirar a cada três braçadas, respirando dos dois lados;
• Controle a freqüência cardíaca a cada 200 m, que deve atingir no máximo 85 % da freqüência cardíaca máxima;
• Procure não quebrar a seqüência dos treinos;
• Se você estiver bem condicionado, diminua o tempo de descanso ou nade de forma contínua, como também pode aumentar o intervalo de descanso caso não esteja bem condicionado.
• O importante é não se sobrecarregar de esforço além da sua capacidade cardíaca.
• Após conseguir realizar essa seqüência procure um professor ou técnico de natação para dar continuidade na evolução dos treinos.
Alcedo Medeiros
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